키·몸무게·나이·성별·활동량을 입력하면 BMI 비만도, 기초대사량(BMR), 하루 권장 칼로리(TDEE), 다이어트 권장 칼로리까지 한 번에 계산합니다.
일주일 평균 운동·신체활동 빈도와 강도를 기준으로 선택하세요.
본인 BMI·카테고리를 확인했다면 아래 기준으로 실천해보세요.
기초대사량 밑으로는 내려가지 않게. 500kcal 적자가 안전한 감량 페이스입니다.
근육 유지와 포만감에 필수. 60kg이면 하루 72~96g, 닭가슴살·계란·두부로 보충하세요.
근육량이 기초대사량의 핵심입니다. 스쿼트·데드리프트·벤치 위주로 시작하세요.
WHO 권장 기준입니다. 빠른 걷기, 자전거, 수영 모두 좋습니다.
60kg이면 1.8L. 식사 30분 전 물 한 컵이 포만감을 높여줍니다.
수면 부족은 식욕 호르몬 불균형으로 이어집니다. 다이어트의 숨은 변수입니다.
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