90분 주기 · 입면시간 14분

수면 시간 계산기

잠들 시각 또는 일어날 시각을 입력하면 90분 수면 주기 기반 최적 시각을 추천합니다.

측정 입력

잠드는 시각

수면 주기, 90분이 핵심이에요

수면 중간에 깨면 더 피곤하게 느껴지는 이유가 있습니다.

90분

1회 수면 주기

5~6회

성인 권장 주기 수

14분

평균 입면 소요 시간

🌙

1주기 = 약 90분

한 주기 안에서 수면 단계가 순환하며, 렘수면 단계에서 깨면 더 상쾌합니다.

⏰

깊은 수면 중 각성

깊은 수면 단계에서 알람이 울리면 몸이 무겁고 멍한 '수면 관성'을 느끼게 됩니다.

📱

생체리듬 안정화

매일 비슷한 시각에 자고 일어나면 수면의 질이 전반적으로 좋아집니다.

자주 묻는 질문

왜 90분 단위로 계산하나요?+

사람의 수면은 약 90분 주기로 얕은 잠-깊은 잠-렘수면이 순환됩니다. 이 주기의 끝(렘수면 직후)에 깨면 수면 관성이 적어 더 개운하게 일어날 수 있습니다.

몇 시간 자는 게 가장 좋은가요?+

성인 기준 90분 주기를 5~6회(7시간 30분~9시간) 채우는 것이 일반적으로 권장됩니다. 개인차가 있으니 본인에게 맞는 시간을 찾는 것이 중요합니다.

이 계산기 결과만으로 건강 상태를 판단해도 되나요?+

아니요, 본 계산기는 일반적인 공식에 기반한 참고용 추정치입니다. 개인의 건강 상태, 병력, 체질에 따라 차이가 클 수 있어 정확한 평가는 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.