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BMR·TDEE · 탄단지 매크로

칼로리 계산기

목표(다이어트·유지·벌크)에 맞는 섭취 칼로리와 탄수화물·단백질·지방 분배를 계산합니다.

입력 정보
cm
kg

칼로리 결과

№ 00001 측정 완료 ·
0kcal 목표 섭취 칼로리
0
기초대사량(BMR)
0
유지 칼로리(TDEE)

매크로 분배 (탄수화물·단백질·지방)

참고 — 매크로 비율은 일반적인 권장 범위를 사용한 것으로, 개인 취향이나 식단 스타일에 따라 조정할 수 있습니다.
값을 입력하면 계산 결과가
여기에 표시됩니다.
알아두면 좋은 정보

목표별 칼로리 전략

체중 변화 목표에 맞는 칼로리 조절 폭입니다.

-500kcal
다이어트 (주 0.45kg 감량)
±0kcal
유지
+300kcal
벌크업 (점진적 증량)
단백질만 따로 확인하고 싶다면 → 하루 단백질 섭취량 계산기를 사용해보세요.

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자주 묻는 질문

FAQ

목표에 따라 단백질 비중을 우선 정하고(다이어트·벌크업 시 높게), 나머지를 탄수화물과 지방으로 나눕니다. 본 계산기는 일반적으로 권장되는 비율을 기본값으로 사용합니다.
과도한 칼로리 잉여는 체지방 증가 폭만 키웁니다. 본 계산기는 체지방 증가를 최소화하면서 천천히 근육을 늘리는 '린 벌크' 기준(+300kcal)을 사용합니다.
아니요, 본 계산기는 일반적인 공식에 기반한 참고용 추정치입니다. 개인의 건강 상태, 병력, 체질에 따라 차이가 클 수 있어 정확한 평가는 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.
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