BMR·TDEE · 탄단지 매크로

칼로리 계산기

목표(다이어트·유지·벌크)에 맞는 섭취 칼로리와 탄수화물·단백질·지방 분배를 계산합니다.

측정 입력

나이

세

키

몸무게

목표

활동량

칼로리 측정 결과

№ 00001 측정 완료 ·

0kcal 목표 섭취 칼로리

기초대사량(BMR)

유지 칼로리(TDEE)

참고 — 매크로 비율은 일반적인 권장 범위를 사용한 것으로, 개인 취향이나 식단 스타일에 따라 조정할 수 있습니다.

알아두면 좋은 정보

체중 변화 목표에 맞는 칼로리 조절 폭입니다.

-500kcal

다이어트 (주 0.45kg 감량)

±0kcal

유지

+300kcal

벌크업 (점진적 증량)

자주 묻는 질문

매크로 비율은 어떻게 정해지나요?+

목표에 따라 단백질 비중을 우선 정하고(다이어트·벌크업 시 높게), 나머지를 탄수화물과 지방으로 나눕니다. 본 계산기는 일반적으로 권장되는 비율을 기본값으로 사용합니다.

벌크업인데 너무 적게 먹는 것 같아요.+

과도한 칼로리 잉여는 체지방 증가 폭만 키웁니다. 본 계산기는 체지방 증가를 최소화하면서 천천히 근육을 늘리는 '린 벌크' 기준(+300kcal)을 사용합니다.

이 계산기 결과만으로 건강 상태를 판단해도 되나요?+

아니요, 본 계산기는 일반적인 공식에 기반한 참고용 추정치입니다. 개인의 건강 상태, 병력, 체질에 따라 차이가 클 수 있어 정확한 평가는 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.