g/kg 기준 · KDRI 비교

하루 단백질 섭취량 계산기

몸무게와 목표를 입력하면 하루 권장 단백질량과 끼니별 분배를 계산합니다.

측정 입력

몸무게

목표

단백질 측정 결과

№ 00001 측정 완료 ·

0g 하루 권장 단백질

참고 — 한국인 영양소 섭취기준(KDRI)의 일반 성인 단백질 권장량은 체중 1kg당 약 0.91g입니다. 운동량이 많거나 다이어트·근육 증가 목적이라면 이보다 높게 설정하는 경우가 많습니다.

알아두면 좋은 정보

목적에 따라 필요한 단백질량이 달라집니다.

⚖️

체중 × 1.0g

일반적인 활동 수준에서 근손실 없이 체중을 유지하는 기준입니다.

📉

체중 × 1.6g

칼로리 제한 중 근육 손실을 최소화하려면 단백질 비중을 높여야 합니다.

💪

체중 × 1.8g

근력운동과 함께 충분한 단백질을 섭취해야 근합성이 촉진됩니다.

자주 묻는 질문

단백질을 너무 많이 먹어도 괜찮나요?+

신장 기능이 정상인 건강한 성인이라면 체중 1kg당 2g 내외까지는 일반적으로 안전하다고 알려져 있습니다. 다만 신장질환이 있다면 의료진과 상담이 필요합니다.

한 끼에 흡수할 수 있는 단백질량에 한계가 있나요?+

과거에는 한 끼 20~30g 제한설이 있었지만, 최근 연구에서는 하루 총량이 더 중요하다고 보는 경향입니다. 다만 소화 효율을 위해 여러 끼니에 나눠 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다.

이 계산기 결과만으로 건강 상태를 판단해도 되나요?+

아니요, 본 계산기는 일반적인 공식에 기반한 참고용 추정치입니다. 개인의 건강 상태, 병력, 체질에 따라 차이가 클 수 있어 정확한 평가는 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.